2018. november 28. Fi Emília
Az edzők, akik elvégeztek egy személyi edző képzést, sokszor az alapján ítélik meg mások hozzáértését, vagy a sajátjukat, hogy hány gyakorlatot tudnak, milyen új módokon végrehajtani, és mennyire képesek megedzeni a törzs (core) izmait. Pedig az edzésmunka csak egy összetevője a sikernek.
Az alvást sokszor elfelejtjük ezen a téren. Megfelelő minőségű alvás nélkül nagyon nehéz fejlődni akár a fitnesz, akár az élsport terén. Mára már bizonyítékok igazolják, hogy a rosszalvók könnyebben híznak meg, és nehezebben veszítenek a súlyukból is például.
Éppen ezért a személyi edzőknek erre a kérdésre is oda kell figyelniük. Az igazán profi személyi edzőknek fel kell térképezniük a vendégüket, hiszen lehet az fog a legtöbbet segíteni rajtuk, ha a személyi edző megismeri az alvási szokásaikat. A mai, modernkori személyi edző képzésben elengedhetetlen, hogy foglalkozzunk ezzel a témával is!
Amiről szó lesz:
1. Az alvás fázisai, és jelentőségük.
2. A kevés, vagy minőségtelen alvás, mint rizikófaktor.
3. A megfelelő alvási szokások előnyei a testsúlykontroll, és a teljesítményfokozás szempontjából.
Az egészséges alvás
Az alvásnak öt fázisa van, amelyek mindegyike hétszer ismétlődik az éjszaka során 1-1,5 órás ciklusokban. Az elsővel kezdünk, és az ötödik végén újraindul a kör.
(Harvard Health Publications Newsletter, 2007)
1. Testünk kezdi elveszíteni az izomzat tónusát, és tudattalan állapotba kerülünk.
2. A könnyű, álom nélküli fázis ez közel a teljes izomtónus elvesztése mellett. Agyunk, szívünk munkája, és a légzés lassul.
3. Elkezdődik a mély alvás, és a növekedési hormon termelődése.
4. Itt a legmélyebb az alvás, illetve a fizikai, és mentális regenerálódás is.
5. A „gyors szemmozgás” (REM) fázisa. Itt álmodunk, ami az agy egészsége, és a hosszú távú emlékek kialakulása miatt is fontos. Végtagjaink mozdulatlanok, ami kell ahhoz, hogy ne játsszuk el az álmainkat.
A felnőtteknek általában 7-9 óra alvásra van szükségük esténként. Viszont sokak ennél jóval kevesebbet érnek el. A két órával megrövidített alvásidő csökkenti a fizikális teljesítményt, a figyelmet, a hosszú távú memóriát, és a döntésképességet is. A megszokottnál kevesebb alvás sokaknál ugyanolyan eredményromlással tud járni, mintha elfogyasztanának két-három sört.
Az alvás, az elhízás, és az egészség kapcsolata
A csökkent alvásmennyiség, és az elhízás között mára jelentős kapcsolatot találtak. A krónikus rövid alvásban szenvedők agya evésre bíztató jeleket kap, és csökkennek azok a jelek, amelyek azt mondanák, már eleget fogyasztottunk (Markwald, 2013). Ezeket az érzeteket hormonrendszerünk fogja szabályozni. A vércukorszint szabályozása is változni fog, így az elhízás mellett a kettes típusú cukorbetegség veszélye is nagyobb lehet.
Patel és Hu kutatásaiban (2008) egy négy, illetve egy tíz órát alvó felnőtt csoportot figyeltek meg két napon keresztül. A rövidebb alvók sokkal éhesebbek voltak, és jobban kívánták a magas zsír-, és szénhidrát tartalmú ételeket. Ugyanők találtak összefüggést alvás hossza, és a testsúlynövekedés között is, ami viszont az életkor előre haladtával csökkent. Ez a jelenség tehát főleg a gyerekeket, és a fiatal felnőtteket érinti.
A gyerekeknél ez azért is jelent problémát, mert például a hosszabb tévénézés miatti kevés alvás azt eredményezheti, hogy csökken az energiaszintjük, és nem fognak olyan aktívan sportolni.
Az alvás növelheti a teljesítőképességet
Mivel az alvás 3-4. Fázisában növekedési hormon termelődik, az segíteni fog az izmok regenerálódásában, fejlődésében. Éppen ezért tanítjuk a személyi edző képzésünkön az alvás fázisait, mert egy személyi edzőnek ezzel tisztában kell lennie!
A fittség összetevői
Az alvás, és a sportteljesítmény kapcsolatát is bemutatták már kutatásokon keresztül. Schwartz és Simon 2015 –ben egyetemi teniszezőket tesztelt. A kísérletben az átlagos hét-nyolc óra alvásukat kilenc-tíz órára növelték. A kérdés az volt, hogy ennek hatása meglátszik-e majd az adogatások pontosságában? Hat hét után történt meg az újratesztelés, és az eredmények jelentős, 6,1%-os javulást mutattak.
Mah és társai 2011-ben kosárlabdázókat vizsgáltak. Egy összetett feladatot kaptak, ami a következőkből állt: sprint alapvonaltól félpályáig, vissza, majd a másik alapvonalig és vissza. Ezután 10 büntető dobás, és 15 hárompontos dobás volt a feladat, illetve értékelniük kellett saját magukat is a gyakorlások, mérkőzések után is. Miután hosszabb alvásidőre tértek át, az összes paraméterük jelentősen javult.
Ugyanez a kutatócsoport, és mások is foglalkoztak egyéb sportágakkal, de a végeredmény következetesen ugyanazt mutatja; a több alvás segíti a sportteljesítményt. A személyi edzők számára ez azért is fontos, mert az első alkalmak célmeghatározása közben érdemes arra kitérni, hogy például vendégünk alvásmennyisége arányban áll-e az elérni kívánt céllal. Ugyanígy, a személyi edzőnek azt is tudnia kell, hogy a kevés alvás a diétát is ellehetetlenítheti, mivel hormonjaink növelni fogják az éhségérzetet, ráadásul pontosan azon ételek iránt, amelyeket kerülni kellene. Ráadásul azok a felnőttek, és gyerekek, akik kevesebbet alszanak, több időt fognak a TV előtt is tölteni inaktívan.
Az előzőekből következik, hogy a személyi edzők figyelme tovább kell, hogy terjedjen az edzésmunkánál, és sokszor a valódi sikert nem is a gyakorlatokkal fogjuk elérni. Személyi edző képzésünkön ezt a szemléletet is megismerik a tanulóink, mert a személyi edző képzés anyagát úgy állítottuk össze, hogy az megfeleljen a legmodernebb tudományos ismereteknek is!
Én mint az iskola oktatásért felelős vezetője, a személyi edző képzés tanára, nagyon fontosnak tartom a folyamatos tanulást, a hazai és nemzetközi szakmai képzéseken való részvételt, az önképzést, mert ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy meg tudjunk felelni a legmodernebb szakmai ismereteknek.
Fi Emília
személyi edző képzés tanára, ART Edzőképzés szakmai vezető
2022. őszén induló tanfolyamaink:
Sportoktató - testépítés tanfolyam
Kezdés: 2022. október 16. - UTOLJÁRA Early Bird kedvezménnyel csak 175.000 Ft! (szeptember 15 -ig!)
Fitness Instruktor tanfolyam
Kezdés: 2022. október 16. - UTOLJÁRA Early Bird kedvezménnyel csak 175.000 Ft! (szeptember 15 -ig!)
Csoportos Fitness Insrtuktor tanfolyam
Kezdés: 2022. október 16. - UTOLJÁRA Early Bird kedvezménnyel csak 175.000 Ft! (szeptember 15 -ig!)
Személyi edző tanfolyam indul Budapesten!
Kezdés: 2022. október 16. - 199.000 Ft (HIBRID képzés, online elmélet - személyes jelenlétű, kontakt gyakorlat), EARLY BIRD kedvezménnyel!
Itt tudsz jelentkezni a Személyi Edző tanfolyamra:
Jelentkezem a tanfolyamra!
Válaszok a legfontosabb kérdésekre a Személyi Edző tanfolyammal kapcsolatban:
Ki végezheti el a személyi edző tanfolyamot?
A személyi edző tanfolyamot olyan valaki kezdheti el, aki betöltötte már a 18. életévét, van érettségije, és van már valamilyen sporttal kapcsolatos végzettsége. (Lásd. Részletes tájékoztató!)
Ha nincs érettségim, de van sportoktató végzettségem, akkor jelentkezhetek a személyi edző tanfolyamra?
A személyi edző tanfolyam elvégzésének a feltétele az érettségi is. Amennyiben nincs érettségid, de szeretnéd megszerezni a tudást, megteheted. Iratkozz be a személyi edző képzésünkre, megkapod az iskolánk által kiállított oklevelet! -s végzettséget azonban nem fogsz kapni!
Milyen edzéseket fogok tudni tartani a személyi edző tanfolyam elvégzése után?
A Személyi edző tanfolyam elvégeztével a teremben gépekkel erősítő és kardio jellegű edzéseket tudsz tartani. Képes leszel továbbá saját testsúllyal és kiseszközökkel sokrétű edzések megtartására, a funkcionális tréning ismeretében és az outdoor edzésekbe is nagy betekintést kapsz.
Fogok kapni jegyzeteket a személyi edző tanfolyamon?
Természetesen igen! A személyi edző tanfolyamon saját jegyzeteinkből tanítunk, melyeket a sok éves tapasztalatainkból és a legújabb kutatási eredményekből állítottunk össze és frissítünk folyamatosan!
A Személyi edző képzés jegyzeteiért külön kell fizetnünk?
Minden tanfolyamunk jegyzetének ára benne van a tanfolyam árában, így ez alól a személyi edző tanfolyamunk jegyzete sem kivétel. Érdemse odafigyelni erre iskolaválasztásnál, mert van olyan iskola, ahol a jegyzetekért külön fizetni kell!
A Személyi edző tanfolyamon van részletfizetési lehetőség, és ha igen milyen?
Igen, a személyi edző tanfolyamunkon van lehetőség a részletfizetésre, és kizárólag nálunk akár havi részletfizetésre (személyre szabott) is van lehetőség!
Hány hétvégés a személyi edző képzés?
A Személyi edző tanfolyamunk 18 napos, 9 hétvégés, ami szombat-vasárnapi oktatást jelent.
Milyen gyakran kell jönni a személyi edző tanfolyamra?
A személyi edző tanfolyamunk oktatási hétvégéi 3-4 hetente váltják egymást!
Mikor lesznek a következő Személyi edző tanfolyam vizsgái?
Az októberben kezdődő személyi edző tanfolyamunk vizsgáit 2016. április-májusára tervezzük.
Ha elvégeztem a személyi edző tanfolyamot van még lehetőség továbbképzésekre?
Iskolánkban számos kistanfolyam elvégzésére van lehetőség a személyi edző tanfolyam ideje közben, vagy utána bármikor. Amit fontos tudni, hogy ezekből egy 50 %-os kedvezménnyel elvégezhető, mert ez a kedvezmény benne van a személyi edző tanfolyam árában.
A Gyakran Ismételt Kérdések menüpont alatt további információkat kaphatsz
a Személyi Edző tanfolyamunkról!
Érdemes elolvasnotok hallgatóink véleményét a tanfolyamról:
„A személyi edző tanfolyamot végeztem nálatok és minden kíváncsiságomat, ami szakmai területen felvetődött bennem, maradéktalanul kielégítettétek. Mindenben segítettetek, folyamatosan lehetett tőletek kérdezni, megerősödött bennem az alapedzői tanfolyam tananyaga és továbbfejlődött a tudásom. Ez mind nektek köszönhető, mert megfelelő elhivatottsággal, szakmai felkészültséggel és tudással adtátok át érthetően, és szívvel-lélekkel mindazt, ami ezen a területen a legbiztonságosabb alapot képezi. Köszönjük!” P. Judit
„Kedves (ex)-sulim! Mivel folyamatosan visszajárok hozzátok, ugyan is nehezen bírok elszakadni az olyan jó dolgoktól, mint Ti, ezért az „ex” jelzőt zárójelbe vagyok köteles tenni. Nagyon szuper volt a személyi edző tanfolyam, amit elvégeztem nálatok, és aminek következtében még tényleg részt veszek újabb és újabb tanfolyamjaitokon. A tudás, amit átadtatok rendkívül hasznos és bőven elég ahhoz, hogy az iskola elvégzése után bátran nekivágjunk az életnek a szakmán belül. Nem kívánok magamnak riválisokat, de nektek viszont azt igen, hogy minél több jó szakembert képezzetek ki a népnek!(és ez sajnos a riválisgyártással együtt jár). A következő tanfolyamon találkozunk! :D” F. Dia
„Sziasztok! Köszönöm azt a fantasztikus hangulatot, amit nálatok megéltem a személyi edző tanfolyam alatt. A csapatunk összecsiszolásában ti is nagy szerepet játszottatok. Mindenki jó fej volt és bármi kérdésünk volt, fel lehetett tenni nektek bármikor és mindig meg is kaptuk a választ! A tudás pedig, amit átadtatok nélkülözhetetlen! Puszi” J. Matild
„Sziasztok! Bár az alaptanfolyamot másik iskolában végeztem, nem bántam meg, hogy hozzátok jöttem tovább a személyi edző tanfolyamra. Más szemszögből mutattatok egy képet nekem a fitness világáról és ez szélesítette a látókörömet. Komplexebb tudást szereztem, amit kamatoztathatok.” F. Réka
„Ismerős ajánlására jelentkeztem hozzátok a személyi edző tanfolyamra. Én bíztam az ismerősöm véleményében, ő pedig Bennetek. Ez a bizalomlánc nem szenvedett csorbát a tanfolyam elvégzése alatt sem és ezentúl én is bátran ajánlom az iskolátokat bárkinek!” D. Patri
„Mindig hálás leszek a tudásért, amit tőletek kaptam! Szuper csapat vagytok, élveztem a suliba járás minden percét! Mindenkinek csak ajánlani tudom a Személyi Edző tanfolyamotokat!” K. Ilona
„Amikor beiratkoztam hozzátok a személyi edző tanfolyamra, még nem tudtam mennyi mindent nem tudok! Egy egészen új dimenzióba vittetek el! Nagyon köszönöm! Alig várom a folytatást!” G. Edit
„Az alaptanfolyam után egyenes volt az út a személyi edző tanfolyam felé. Nagyon jól éreztem ott is magam és köszönöm azt a tudást, amit itt is megkaptam Tőletek!” T. Ákos
„Rengeteget tanultam a személyi edző tanfolyamon a pulzuskontrollált edzésről, a preventív szemléletmódról, a súlyzós és funkcionális edzésről. Már nem esem kétségbe, ha egy kismama, vagy egy gerincsérves kér tőlem tanácsot! De tudom, hogy itt még nem ért véget a tanulás. Sőt most kezdődik még igazán! ” K. Ildikó
„Sokat gondolkodtam, hogy egyből az alaptanfolyam után végezzem-e el a személyi edző tanfolyamot, mert bevallom őszintén elfáradtam. A munka és a család mellett nem volt könnyű még a tanfolyamra is koncentrálni. De tudtam, hogy ezzel a lendülettel kell tovább haladnom, ezért belevágtam a személyi edző tanfolyamba is. És nagyon örülök! Azt kaptam, amit vártam, de annál sokkal többet is. Hatalmas tudás az, amit adtok, és ahogy azt átadjátok nekünk! Le a kapalappal! Köszönöm!!” Edina
A Személyi Edzés kialakulása
A személyre szabott
edzés bizonyos formája az élsport megjelenésével egyidejű. Klasszikus, fitnesz célokat kielégítő változatával már a múlt század elején találkozhatunk, amikor is nem konkrétan az egyes sportképességek kiemelése volt már a cél, hanem a testi-lelki egyensúly és a közérzet javítása. A személyi edzés, mint önálló hivatás viszonylag új keletű. Kialakulása az USA-ból eredeztethető, elsősorban Florida, Dél-California, New York területére tehető. A cikk folytatása...
Eleinte főként filmsztárok, modellek, politikusok vették igénybe ezt a szolgáltatást, mára azonban már teljesen elfogadottá vált az átlagemberek számára is, hogy képzett, szakirányú végzettséggel rendelkező személyi edzővel dolgozhassanak.
A személyi edzés kialakulása az USA-ban:
1930-as évek: A súlyzós edzés iránti érdeklődés kialakulása, a Weider testvérek, Ben és Joe megteremtik a testépítést, mint versenysportot.
A II. Világháború után az emberek érdeklődése lassan az egészség és helyes táplálkozás felé fordul.
1947. Vic Tanny megnyitja az első edzőtermet Santa Monica, Californiában.
1950-es évek: Kialakul az igény a személyi edzők iránt. Fitness televíziós show műsorok indulnak, sorra nyílnak az edzőtermek.
1960-as évek: Dr. Kenneth Cooper behozta a köztudatba az aerob testmozgás kifejezést.
1970-es évek: Jackie Sorensen az aerobic táncból üzleti vállalkozást hoz létre. 1980-ra 180ezer vendég látogatja a létesítményeit, és 4000 instruktor dolgozik neki.
1980-ra sok ember elfogadja az egészséges életmód szükségességét, csatlakozik fitnesz klubokhoz és személyi edzőt fogad.
1990-es évektől számos szervezet képez hivatásos személyi edzőket, kialakulnak a személyi edző üzletággal kapcsolatos konferenciák és a legtöbb létesítmény felveszi szolgáltatásai közé a személyi edzést.
Jelenleg mintegy 150 szervezet, vagy szövetség működik, mely a fitnesz valamely részterületére, vagy egészére koncentrálva különféle képzéseket kínál.
Ki a személyi edző?
A személyi edző olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre szabott preventív fittségi edzést, valamint életmódtervet tud tervezni és kontrollálni kliense adottságainak, fittségi céljainak maximális figyelembevételével.
A személyi edző egyik legfontosabb feladata, hogy prevenciós (betegség megelőző) feladatot lásson el. Rendszeres fitneszedzéssel a társadalom széles rétegei számára lenne elérhető az az ideális fizikai állapot, amikor is a betegségek kialakulásának veszélyét minimálisra lehetne csökkenteni. A prevenciós feladatok ellátása tehát össztársadalmi érdek, hiszen a betegségek miatt kiesett munkaórák száma súlyos gazdasági problémákat is felvet.
Felmérések szerint a testmozgás hanyagolásának leggyakoribb okai a sportmúlt, vagy korábbi mozgásélmény hiánya, a megfelelő szakember segítségének hiánya, az időhiány, az önbizalomhiány, a megfelelő fitnesz ismeretek hiánya, probléma a fitnesztermek megítélésével szemben.
A személyi edzés célrétegébe tartozhatnak azok az egészséges populációk, akik az általános fittségi célok megvalósítása érdekében szeretnének edzeni. Ez a képességek harmonikus kombinációját jelenti, de jelentheti az egyes kondicionális képességek előtérbe helyezését is, pl.: az állóképesség, vagy az erő fejlesztése, vagy a hajlékonyság edzése, vagy valamely választott sport érdekében végzett speciális edzés, és még sorolhatnánk.
Aztán ide tartoznak a speciális populációk is, azaz a beteg, vagy különleges állapotban lévő emberek. Edzésüket gondos orvosi kivizsgálás kell, hogy megelőzze, és folyamatos orvosi megfigyelés/konzultáció kell, hogy kísérje végig az edzésprogramot. Ilyenek betegségek lehetnek a szív és érrendszeri betegek, a cukorbetegség, a túlsúly, az étkezési zavarok, a csontritkulás, az izomsorvadás, a légzőszervi betegségek,a mozgásszervi betegségek. Valamint vannak a személyi edzésben a különleges állapotok, mint a gyermekek, időskorúak, kismamák, testi fogyatékkal élők.
A személyi edzőképzésben ezen célcsoportok edzéseinek teljes felépítését tanítjuk. Megtanítjuk, hogy az egyéni céloknak megfelelően az állapotfelméréstől kezdve, a több évig is eltartható közös edzések változatos, hatékony, sérülésmentes levezetésére, hogyan készüljenek fel személyi edző tanfolyamaink diákjai. Nekünk személyi edzőknek az a feladatunk, hogy klienseinknek segítünk egy életszerű, hosszú távon is fenntartható életmódváltás kialakításban, és folyamatosan fogjuk vendégeink kezét, hogy céljuk elérése és megtartása könnyebb legyen számunkra.
Személyi edzéseket tarthatunk fitnesztermekben, wellness központokban. Országszerte egyre több és egyre korszerűbben felszerelt edzőtermek állnak az átlagemberek rendelkezésére, ahol a személyi edzés, mint szolgáltatás is elérhető számukra. Előnyük, hogy valamennyi fitnesz eszköz egy helyen megtalálható, valamint a legtöbb helyen wellness szolgáltatásokat is nyújtanak.
Személyi edzéseket tarthatunk még rekreációs központokban, sportlétesítményekben és természetesen a szabadban (outdoor). Számtalan előnye miatt érdemes rendszeresen beiktatni outdoor edzéseket. Ez lehet gyaloglás, túrázás, futás, power walking, kerékpározás, evezés, görkorcsolyázás, vagy jóga egy fa árnyékában.
A személyi edző házhoz is mehet. Az otthoni edzéshez rendelkezni kell megfelelő sporteszközökkel és helyszínnel, ahol az edzés megvalósítható. A motiváció hiányára, illetve a változatos mozgásprogram megvalósítására is jó segítség lehet a személyi edző, aki szükség esetén az edzéseszközöket is biztosítja, vagy megfelelően felkészült, hogy eszköz nélkül is változatos, komplex edzést nyújtson.
A személyi edző megfelelő szakirányú végzettséggel a személyi edzéseket sportágspecifikus mozgásanyaggal egészítheti ki az edző az ennek megfelelő sportlétesítményekben. pl. úszás, labdajátékok, falmászás stb.
Egy szóval a személyi edző tanfolyamok arra hivatottak, hogy egy felkészült, motiválni tudó és akaró, a rossz kritikákkal ellentmondó, nem csak számolni tudó, hanem valós, megfelelő ismeretekkel rendelkező szakembereket neveljenek.
Személyi edző tanfolyamunkon megtanítjuk Neked, hogyan legyél a legprofibb, legelhivatottabb személyi edző a környékeden!
