2016. január 19. Kovács Dóra
Bizony, sok kismamában joggal felmerülhetnek a fentebb említett kérdések.
Az újságokban, az interneten rengeteg információval vagyunk ellátva, de sok esetben ugyanabban a témában ellentétes véleményeket is olvashatunk, hallhatunk. A kismamák táplálkozásával sincs ez másként! Kire támaszkodhat akkor egy kismama?
Az orvosára, a védőnőjére, de természetesen egy jól képzett személyi edző is el kell, hogy tudjon látni egy kismamát hasznos tanácsokkal. Lássuk, tehát, hogy milyen alapelveket célszerű betartania az állapotos hölgyeknek, hogy mind a saját, mind pedig a babájuk egészségét megőrizzék. A témáról bővebben Személyi edzői tanfolyamunk során gyűjthetsz be még több információt.
A babát tervező anyukáknak célszerű lenne az optimális testsúlyt már a teherbeesés előtt elérni, ami természetesen tudatos felkészülést igényel. Ehhez létfontosságú a helyes táplálkozás, a megfelelő mennyiségű testmozgás, valamint a káros szenvedélyek- dohányzás, alkohol fogyasztás- mellőzése. Kutatások bizonyították, hogy szoros összefüggés mutatkozik az anya terhességet megelőző testsúlya és az újszülött születési súlya között. Ha az anya testtömege 15%-kal kevesebb az optimálisnál, akkor a baba is jó eséllyel kisebb tömegű lesz a születésekor. Ugyanakkor a túlsúly, vagy elhízás erőteljesen korrelál a cukorbetegséggel, magas vérnyomással, illetve a szülési komplikációk fellépésével.
A várandósság alatt az egészséges súlygyarapodás 9-10 kg, ám egyéni eltérések ez esetben is lehetnek, az kijelenthető, hogy 12 kg-os testsúlynövekedés még elfogadhatónak számít.
Az energiaszükséglet az első trimeszterben csupán 15%-kal nő a normál tápanyagszükséglethez képest. Ha egy átlagos 2000-2500 kcal-ás étrendet veszünk alapul, akkor ez nagyjából plusz 150 kcal-t jelent. Lássunk 150 kcal-ás étrend példát: 1 db zsemle, 3 dl 1,5 %-os tej, 50 g óvári sajt, 150 g banán, 300 g körte, 3 dl 100 %-os gyümölcslé.
A második és harmadik trimeszterben az energiaszükséglet plusz 300 kcal-val nő. Azonban, ha a testmozgás mennyisége lecsökken a várandósságot megelőző életvitelhez képest, a napi energiaigény csupán 200 kcal-val nő. Mindezekből látható tehát, hogy a kismamának szükségtelen kettő helyett ennie, a túl sok felesleges energiabevitel megterheli mind a mama, mind pedig a fejlődő magzat szervezetét.
Nagyon fontos, hogy a napi energiaszükségletet változatosan, mindenféle élelmiszercsoportot tartalmazó ételekből fedezze a kismama, elkerülve ezáltal a különböző hiánybetegségek kialakulását.
Fehérjék esetében mind növényi, mind pedig állati eredetűeket célszerű beiktatni az étrendbe, különös tekintettel a tojásra, halra, szárnyasokra, valamint a tejtermékekre.
Zsiradékok közül ételkészítéshez első sorban a növényi eredetű olajok javasoltak.
A szénhidrátok közül az összetett szénhidrátokat érdemes előtérbe helyezni, ezek közül is a teljes kiőrlésű gabonafélékre érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni. Ezek rosttartalma segít elkerülni a terhesség során gyakran fellépő székrekedést. A napi rost bevitelhez hozzájárul még a gyümölcs- és zöldségfogyasztás is. A várandósok napi rost bevitele optimális esetben 25-30 gramm.
Az ásványi anyag-és vitamin szükséglet szintén növekszik a várandósság előtti állapothoz képest. A magasabb folsav bevitelnek főként a terhesség első harmadában van nagyobb jelentősége. A magzat kalcium igénye a várandósság utolsó harmadában növekszik meg. A megnövekedett vitamin-és ásványi anyag szükséglet változatos, kiegyensúlyozott étrenddel fedezhető, ám amennyiben mégis étrend kiegészítő készítmény szedésére kerülne a sor, a kismamának feltétlenül konzultálnia kell az orvosával.
A várandós kismamák nagy részénél előfordul a kívánósság, ami abban nyilvánul meg, hogy a korábban nem kedvelt ételeket szinte bármikor, bármilyen mennyiségben képes elfogyasztani a leendő anyuka. A vágyott élelmiszerről nem kell lemondani, ám a mértékletességet ez esetben is be kell tartani, ezért az édesség csak zárófogásként szerepelhet a kismama menüjében. Érdemes a tej, túró, vagy gyümölcs alapú desszerteket előnyben részesíteni a magasabb energia tartalmú, vajkrémes, csokoládés tortákkal szemben.
Összegzésképpen pedig az egészséges táplálkozás irányelveit célszerű szem előtt tartania a kismamának, ami a következőket jelenti:
- bármilyen étel, élelmiszer képezheti az étrend részét, de a mértékletességet mindig szem előtt kell tartani,
- változatosságra kell törekedni mind a nyersanyagválogatás, mind pedig az ételkészítés területén,
- a zsírszegénységre érdemes törekedni, tehát sütéshez növényi olajat ajánlott használni, húsfélék, tejtermékek esetében pedig a soványabbakat javasolt választani,
- a túlzott sófogyasztás továbbra sem kívánatos,
- tejet, tejterméket naponta szükséges fogyasztani, mivel kiváló kalciumforrásnak minősülnek,
- szintén naponta célszerű fogyasztani a sovány húsféléket, illetve a tengeri halakat, melyek nagyon kedvező zsírsavösszetétellel bírnak,
- tojásból hetente 2-4 darabot ajánlott elfogyasztani, máj pedig havonta 2-3 alkalommal szerepeljen az étrendben,
- gyümölcsöt és zöldséget szintén naponta javasolt fogyasztani, főként nyers, feldolgozatlan formában, naponta kb. 50 dkg mennyiségben,
- rendszeresen szerepeljen az étrendben teljes értékű gabonaféle,
- édességet az étkezések befejező fogásaként fogyasszon a kismama,
- a napi folyadék bevitel minimum 2-2,5 liter legyen, amit ásványvízből, gyümölcsteákból, illetve zöldség-, vagy gyümölcslevekből javasolt fedezni,
- naponta négyszer, ötször étkezzen a kismama, nyugodt körülmények között, ha lehet, hasonló időpontokban, ezzel is biztosítva a megfelelő táplálkozási ritmust,
- csak is friss, jó minőségű élelmiszereket válasszon a várandós, biztosítva ezáltal is a minőségi étkezéseket.
Ez a bejegyzés természetesen nem csak a kismamáknak szól, hanem azon személyi edzőknek is, akik nem igazán járatosak ebben a témában! Azt gondolom azonban, hogy miután minden áldott állapot más és más, ezért egy edzőnek nem csak az edzésterv összeállításában, hanem a helyes étrendi tanácsadásban is otthon kell lennie! Az ART Edzőképzésnél a kismamák táplálkozásával részletesebben is foglalkozunk a Személyi edző tanfolyamunkon, ahol még több hasznos információval gazdagodhatsz nem csak ebben a témában!
Következő blogbejegyzésünkben pedig arról írunk, hogy egy személyi edző milyen edzésprogramokkal tud biztonságos edzéseket tervezni és vezetni egy kismamának!
Kovács Dóra Dietetikus, személyi edző
2022. őszén induló tanfolyamaink:
Sportoktató - testépítés tanfolyam
Kezdés: 2022. október 16. - UTOLJÁRA Early Bird kedvezménnyel csak 175.000 Ft! (szeptember 15 -ig!)
Fitness Instruktor tanfolyam
Kezdés: 2022. október 16. - UTOLJÁRA Early Bird kedvezménnyel csak 175.000 Ft! (szeptember 15 -ig!)
Csoportos Fitness Insrtuktor tanfolyam
Kezdés: 2022. október 16. - UTOLJÁRA Early Bird kedvezménnyel csak 175.000 Ft! (szeptember 15 -ig!)
Személyi edző tanfolyam indul Budapesten!
Kezdés: 2022. október 16. - 199.000 Ft (HIBRID képzés, online elmélet - személyes jelenlétű, kontakt gyakorlat), EARLY BIRD kedvezménnyel!
Itt tudsz jelentkezni a Személyi Edző tanfolyamra:
Jelentkezem a tanfolyamra!
Válaszok a legfontosabb kérdésekre a Személyi Edző tanfolyammal kapcsolatban:
Ki végezheti el a személyi edző tanfolyamot?
A személyi edző tanfolyamot olyan valaki kezdheti el, aki betöltötte már a 18. életévét, van érettségije, és van már valamilyen sporttal kapcsolatos végzettsége. (Lásd. Részletes tájékoztató!)
Ha nincs érettségim, de van sportoktató végzettségem, akkor jelentkezhetek a személyi edző tanfolyamra?
A személyi edző tanfolyam elvégzésének a feltétele az érettségi is. Amennyiben nincs érettségid, de szeretnéd megszerezni a tudást, megteheted. Iratkozz be a személyi edző képzésünkre, megkapod az iskolánk által kiállított oklevelet! -s végzettséget azonban nem fogsz kapni!
Milyen edzéseket fogok tudni tartani a személyi edző tanfolyam elvégzése után?
A Személyi edző tanfolyam elvégeztével a teremben gépekkel erősítő és kardio jellegű edzéseket tudsz tartani. Képes leszel továbbá saját testsúllyal és kiseszközökkel sokrétű edzések megtartására, a funkcionális tréning ismeretében és az outdoor edzésekbe is nagy betekintést kapsz.
Fogok kapni jegyzeteket a személyi edző tanfolyamon?
Természetesen igen! A személyi edző tanfolyamon saját jegyzeteinkből tanítunk, melyeket a sok éves tapasztalatainkból és a legújabb kutatási eredményekből állítottunk össze és frissítünk folyamatosan!
A Személyi edző képzés jegyzeteiért külön kell fizetnünk?
Minden tanfolyamunk jegyzetének ára benne van a tanfolyam árában, így ez alól a személyi edző tanfolyamunk jegyzete sem kivétel. Érdemse odafigyelni erre iskolaválasztásnál, mert van olyan iskola, ahol a jegyzetekért külön fizetni kell!
A Személyi edző tanfolyamon van részletfizetési lehetőség, és ha igen milyen?
Igen, a személyi edző tanfolyamunkon van lehetőség a részletfizetésre, és kizárólag nálunk akár havi részletfizetésre (személyre szabott) is van lehetőség!
Hány hétvégés a személyi edző képzés?
A Személyi edző tanfolyamunk 18 napos, 9 hétvégés, ami szombat-vasárnapi oktatást jelent.
Milyen gyakran kell jönni a személyi edző tanfolyamra?
A személyi edző tanfolyamunk oktatási hétvégéi 3-4 hetente váltják egymást!
Mikor lesznek a következő Személyi edző tanfolyam vizsgái?
Az októberben kezdődő személyi edző tanfolyamunk vizsgáit 2016. április-májusára tervezzük.
Ha elvégeztem a személyi edző tanfolyamot van még lehetőség továbbképzésekre?
Iskolánkban számos kistanfolyam elvégzésére van lehetőség a személyi edző tanfolyam ideje közben, vagy utána bármikor. Amit fontos tudni, hogy ezekből egy 50 %-os kedvezménnyel elvégezhető, mert ez a kedvezmény benne van a személyi edző tanfolyam árában.
A Gyakran Ismételt Kérdések menüpont alatt további információkat kaphatsz
a Személyi Edző tanfolyamunkról!
Érdemes elolvasnotok hallgatóink véleményét a tanfolyamról:
„A személyi edző tanfolyamot végeztem nálatok és minden kíváncsiságomat, ami szakmai területen felvetődött bennem, maradéktalanul kielégítettétek. Mindenben segítettetek, folyamatosan lehetett tőletek kérdezni, megerősödött bennem az alapedzői tanfolyam tananyaga és továbbfejlődött a tudásom. Ez mind nektek köszönhető, mert megfelelő elhivatottsággal, szakmai felkészültséggel és tudással adtátok át érthetően, és szívvel-lélekkel mindazt, ami ezen a területen a legbiztonságosabb alapot képezi. Köszönjük!” P. Judit
„Kedves (ex)-sulim! Mivel folyamatosan visszajárok hozzátok, ugyan is nehezen bírok elszakadni az olyan jó dolgoktól, mint Ti, ezért az „ex” jelzőt zárójelbe vagyok köteles tenni. Nagyon szuper volt a személyi edző tanfolyam, amit elvégeztem nálatok, és aminek következtében még tényleg részt veszek újabb és újabb tanfolyamjaitokon. A tudás, amit átadtatok rendkívül hasznos és bőven elég ahhoz, hogy az iskola elvégzése után bátran nekivágjunk az életnek a szakmán belül. Nem kívánok magamnak riválisokat, de nektek viszont azt igen, hogy minél több jó szakembert képezzetek ki a népnek!(és ez sajnos a riválisgyártással együtt jár). A következő tanfolyamon találkozunk! :D” F. Dia
„Sziasztok! Köszönöm azt a fantasztikus hangulatot, amit nálatok megéltem a személyi edző tanfolyam alatt. A csapatunk összecsiszolásában ti is nagy szerepet játszottatok. Mindenki jó fej volt és bármi kérdésünk volt, fel lehetett tenni nektek bármikor és mindig meg is kaptuk a választ! A tudás pedig, amit átadtatok nélkülözhetetlen! Puszi” J. Matild
„Sziasztok! Bár az alaptanfolyamot másik iskolában végeztem, nem bántam meg, hogy hozzátok jöttem tovább a személyi edző tanfolyamra. Más szemszögből mutattatok egy képet nekem a fitness világáról és ez szélesítette a látókörömet. Komplexebb tudást szereztem, amit kamatoztathatok.” F. Réka
„Ismerős ajánlására jelentkeztem hozzátok a személyi edző tanfolyamra. Én bíztam az ismerősöm véleményében, ő pedig Bennetek. Ez a bizalomlánc nem szenvedett csorbát a tanfolyam elvégzése alatt sem és ezentúl én is bátran ajánlom az iskolátokat bárkinek!” D. Patri
„Mindig hálás leszek a tudásért, amit tőletek kaptam! Szuper csapat vagytok, élveztem a suliba járás minden percét! Mindenkinek csak ajánlani tudom a Személyi Edző tanfolyamotokat!” K. Ilona
„Amikor beiratkoztam hozzátok a személyi edző tanfolyamra, még nem tudtam mennyi mindent nem tudok! Egy egészen új dimenzióba vittetek el! Nagyon köszönöm! Alig várom a folytatást!” G. Edit
„Az alaptanfolyam után egyenes volt az út a személyi edző tanfolyam felé. Nagyon jól éreztem ott is magam és köszönöm azt a tudást, amit itt is megkaptam Tőletek!” T. Ákos
„Rengeteget tanultam a személyi edző tanfolyamon a pulzuskontrollált edzésről, a preventív szemléletmódról, a súlyzós és funkcionális edzésről. Már nem esem kétségbe, ha egy kismama, vagy egy gerincsérves kér tőlem tanácsot! De tudom, hogy itt még nem ért véget a tanulás. Sőt most kezdődik még igazán! ” K. Ildikó
„Sokat gondolkodtam, hogy egyből az alaptanfolyam után végezzem-e el a személyi edző tanfolyamot, mert bevallom őszintén elfáradtam. A munka és a család mellett nem volt könnyű még a tanfolyamra is koncentrálni. De tudtam, hogy ezzel a lendülettel kell tovább haladnom, ezért belevágtam a személyi edző tanfolyamba is. És nagyon örülök! Azt kaptam, amit vártam, de annál sokkal többet is. Hatalmas tudás az, amit adtok, és ahogy azt átadjátok nekünk! Le a kapalappal! Köszönöm!!” Edina
A Személyi Edzés kialakulása
A személyre szabott
edzés bizonyos formája az élsport megjelenésével egyidejű. Klasszikus, fitnesz célokat kielégítő változatával már a múlt század elején találkozhatunk, amikor is nem konkrétan az egyes sportképességek kiemelése volt már a cél, hanem a testi-lelki egyensúly és a közérzet javítása. A személyi edzés, mint önálló hivatás viszonylag új keletű. Kialakulása az USA-ból eredeztethető, elsősorban Florida, Dél-California, New York területére tehető. A cikk folytatása...
Eleinte főként filmsztárok, modellek, politikusok vették igénybe ezt a szolgáltatást, mára azonban már teljesen elfogadottá vált az átlagemberek számára is, hogy képzett, szakirányú végzettséggel rendelkező személyi edzővel dolgozhassanak.
A személyi edzés kialakulása az USA-ban:
1930-as évek: A súlyzós edzés iránti érdeklődés kialakulása, a Weider testvérek, Ben és Joe megteremtik a testépítést, mint versenysportot.
A II. Világháború után az emberek érdeklődése lassan az egészség és helyes táplálkozás felé fordul.
1947. Vic Tanny megnyitja az első edzőtermet Santa Monica, Californiában.
1950-es évek: Kialakul az igény a személyi edzők iránt. Fitness televíziós show műsorok indulnak, sorra nyílnak az edzőtermek.
1960-as évek: Dr. Kenneth Cooper behozta a köztudatba az aerob testmozgás kifejezést.
1970-es évek: Jackie Sorensen az aerobic táncból üzleti vállalkozást hoz létre. 1980-ra 180ezer vendég látogatja a létesítményeit, és 4000 instruktor dolgozik neki.
1980-ra sok ember elfogadja az egészséges életmód szükségességét, csatlakozik fitnesz klubokhoz és személyi edzőt fogad.
1990-es évektől számos szervezet képez hivatásos személyi edzőket, kialakulnak a személyi edző üzletággal kapcsolatos konferenciák és a legtöbb létesítmény felveszi szolgáltatásai közé a személyi edzést.
Jelenleg mintegy 150 szervezet, vagy szövetség működik, mely a fitnesz valamely részterületére, vagy egészére koncentrálva különféle képzéseket kínál.
Ki a személyi edző?
A személyi edző olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre szabott preventív fittségi edzést, valamint életmódtervet tud tervezni és kontrollálni kliense adottságainak, fittségi céljainak maximális figyelembevételével.
A személyi edző egyik legfontosabb feladata, hogy prevenciós (betegség megelőző) feladatot lásson el. Rendszeres fitneszedzéssel a társadalom széles rétegei számára lenne elérhető az az ideális fizikai állapot, amikor is a betegségek kialakulásának veszélyét minimálisra lehetne csökkenteni. A prevenciós feladatok ellátása tehát össztársadalmi érdek, hiszen a betegségek miatt kiesett munkaórák száma súlyos gazdasági problémákat is felvet.
Felmérések szerint a testmozgás hanyagolásának leggyakoribb okai a sportmúlt, vagy korábbi mozgásélmény hiánya, a megfelelő szakember segítségének hiánya, az időhiány, az önbizalomhiány, a megfelelő fitnesz ismeretek hiánya, probléma a fitnesztermek megítélésével szemben.
A személyi edzés célrétegébe tartozhatnak azok az egészséges populációk, akik az általános fittségi célok megvalósítása érdekében szeretnének edzeni. Ez a képességek harmonikus kombinációját jelenti, de jelentheti az egyes kondicionális képességek előtérbe helyezését is, pl.: az állóképesség, vagy az erő fejlesztése, vagy a hajlékonyság edzése, vagy valamely választott sport érdekében végzett speciális edzés, és még sorolhatnánk.
Aztán ide tartoznak a speciális populációk is, azaz a beteg, vagy különleges állapotban lévő emberek. Edzésüket gondos orvosi kivizsgálás kell, hogy megelőzze, és folyamatos orvosi megfigyelés/konzultáció kell, hogy kísérje végig az edzésprogramot. Ilyenek betegségek lehetnek a szív és érrendszeri betegek, a cukorbetegség, a túlsúly, az étkezési zavarok, a csontritkulás, az izomsorvadás, a légzőszervi betegségek,a mozgásszervi betegségek. Valamint vannak a személyi edzésben a különleges állapotok, mint a gyermekek, időskorúak, kismamák, testi fogyatékkal élők.
A személyi edzőképzésben ezen célcsoportok edzéseinek teljes felépítését tanítjuk. Megtanítjuk, hogy az egyéni céloknak megfelelően az állapotfelméréstől kezdve, a több évig is eltartható közös edzések változatos, hatékony, sérülésmentes levezetésére, hogyan készüljenek fel személyi edző tanfolyamaink diákjai. Nekünk személyi edzőknek az a feladatunk, hogy klienseinknek segítünk egy életszerű, hosszú távon is fenntartható életmódváltás kialakításban, és folyamatosan fogjuk vendégeink kezét, hogy céljuk elérése és megtartása könnyebb legyen számunkra.
Személyi edzéseket tarthatunk fitnesztermekben, wellness központokban. Országszerte egyre több és egyre korszerűbben felszerelt edzőtermek állnak az átlagemberek rendelkezésére, ahol a személyi edzés, mint szolgáltatás is elérhető számukra. Előnyük, hogy valamennyi fitnesz eszköz egy helyen megtalálható, valamint a legtöbb helyen wellness szolgáltatásokat is nyújtanak.
Személyi edzéseket tarthatunk még rekreációs központokban, sportlétesítményekben és természetesen a szabadban (outdoor). Számtalan előnye miatt érdemes rendszeresen beiktatni outdoor edzéseket. Ez lehet gyaloglás, túrázás, futás, power walking, kerékpározás, evezés, görkorcsolyázás, vagy jóga egy fa árnyékában.
A személyi edző házhoz is mehet. Az otthoni edzéshez rendelkezni kell megfelelő sporteszközökkel és helyszínnel, ahol az edzés megvalósítható. A motiváció hiányára, illetve a változatos mozgásprogram megvalósítására is jó segítség lehet a személyi edző, aki szükség esetén az edzéseszközöket is biztosítja, vagy megfelelően felkészült, hogy eszköz nélkül is változatos, komplex edzést nyújtson.
A személyi edző megfelelő szakirányú végzettséggel a személyi edzéseket sportágspecifikus mozgásanyaggal egészítheti ki az edző az ennek megfelelő sportlétesítményekben. pl. úszás, labdajátékok, falmászás stb.
Egy szóval a személyi edző tanfolyamok arra hivatottak, hogy egy felkészült, motiválni tudó és akaró, a rossz kritikákkal ellentmondó, nem csak számolni tudó, hanem valós, megfelelő ismeretekkel rendelkező szakembereket neveljenek.
Személyi edző tanfolyamunkon megtanítjuk Neked, hogyan legyél a legprofibb, legelhivatottabb személyi edző a környékeden!
